飲食注意戒掉“重口味”
在我國高血壓患者已突破3.3億。其中18歲及以上居民的高血壓患病率為33.5%，60歲及以上老人高血壓患病率66.9%。 重口味的習慣都會增加患高血壓的風險。每人每天食用食鹽有著嚴格的用量標准，正常人食鹽攝入宜小於6g/日，對輕度高血壓或有高血壓家族史者，每日供給食鹽以3—5g為宜，中重度高血壓者攝入宜更少，“泡菜和醬油中都含有鈉鹽的成分，需要少量食用。” 高血壓飲食的宜和忌 1、碳水化合物食品： 適宜的食品：米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。 應忌的食品：蕃薯（產生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。 2、蛋白質食品 適宜的食品：嫩牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐） 應忌的食物：脂肪多的食品。如牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鲱魚、金槍魚等、香腸、臘腸、熏肉等。
3、脂肪類食品
適宜的食品：植物油、少量奶油、沙拉醬
應忌的食品：動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚
4、維生素、礦物質食品
適宜的食品：葉菜類：芹菜、茼蒿、苋萊、汕菜、韭菜、黃花菜、荠萊、菠菜等；根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸荠、馬蹄；瓜果、水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子；海藻類、菌類宜煮熟才吃。
應忌的食物：纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）、刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥）
5、飲品
適宜的食品：淡香茶、酵母乳飲料
應忌的食物：含酒精的飲料和咖啡、濃的紅茶、牛奶（脫脂）
遠離高血壓8字箴言：低鹽、減肥、減壓、限酒。
