心髒病年輕化應遠離9個陋習

 　　最新研究成果顯示，大氣污染的危害不止在呼吸系統，很多心血管疾病的發生或惡化，也是因為空氣中的細小顆粒物作怪。美國心髒協會（AHA）也認為，顆粒物（PM）空氣污染可以增加心血管疾病的發病。暴露於受細小顆粒物污染的空氣中時間越長，心血管死亡率越高，預期壽命越短；而空氣污染水平下降幾年後，心血管疾病死亡率也會下降。

  　　糾正9個生活陋習，更好護心
　　錯誤一：不愛曬太陽   　　為防止紫外線曬傷，適當的防護必不可少，但這不等於隔絕陽光。身體需要陽光的作用來合成維生素D。最近的研究發現，缺乏維生素D的人血管中更易形成斑塊。因此，醫生建議每天接受5至30分鐘的陽光照射，理想時間是上午10點至下午3點，以便讓身體產生足夠的維生素D。   　　錯誤二：一心多用   　　忙忙碌碌、同時做很多事，整天焦頭爛額會讓自己壓力倍增，也給心髒增加負擔。不妨調整一下生活節奏，做瑜伽、靜坐冥想、深呼吸等都是很好的減壓方式。   　　錯誤三：不重視刷牙   　　牙齒健康關乎心髒的健康，牙齒不好或者牙龈發炎都會增加心髒病的風險。牙龈的慢性炎症很可能引發全身炎症，增加的細菌可能進入血液，對心髒造成不利。經常刷牙並且用牙線，不僅可以有效保護牙齒健康，也會降低心髒病風險。   　　錯誤四：一到周末放開喝酒   　　有人覺得，平時不喝酒，到了周末好好喝一回應該沒問題。健康專家認為，這同樣有害，一次性的大量飲酒也會損傷心髒肌肉，引起心力衰竭和心律失常，又會對肝髒造成損害。因此，飲酒量不能積攢，無論何時，都以適度為原則，才能給心髒持續的保護。   　　錯誤五：乳制品吃得不夠 　　在最近一項針對8.2萬名已過更年期女性的研究中，醫生們發現乳制品吃得最多的人群比最少人群患2型糖尿病的風險小50%。如果擔心脂肪過多，可以選擇脫脂或半脫脂的牛奶。   　　錯誤六：豆類吃得少   　　黑豆、蠶豆等各種豆類都是很好的蛋白質來源，且不含飽和脂肪。豆類也是可溶性纖維的良好來源，這種纖維在降低膽固醇方面具有重要作用，它能幫助人體將膽固醇清除出血管之外，此外，燕麥和大麥中也含有這種營養物質。   　　錯誤七：飲食太單一   　　要想控制血壓，不僅要控制食鹽量，還需要各種營養素如纖維素、維生素、礦物質等。特別要強調，增加鉀的補充也非常重要，因為鉀能抑制鈉的作用，從而幫助降低血壓。柑橘類水果、香蕉、土豆、西紅柿和豆類都含有豐富的鉀，此外，白色的水果和蔬菜如蘋果、梨和菜花等也具有降低腦卒中風險的作用。   　　錯誤八：忽略家族病史   　　要想了解自己患心髒病的風險如何，首先要了解家族病史，不僅包括父母、祖父母，如果兄弟姐妹患上心髒病，也要引起注意。另外，還要了解家人的生活習慣，可能的致病因素等，盡可能避免不利因素。   　　錯誤九：總也不體檢   　　很多心髒病人起初並不會表現出明顯的症狀，而定期的體檢會幫助我們及早發現問題，預防疾病，如從20歲起，每5年徹底查一次膽固醇，至少每兩年查一次血壓，經常檢查自己的體質指數。45歲以後，每3年檢查一次血糖水平。   　　年輕人普遍忽視養護心髒的重要性，但心髒一旦發作很難逆轉，給人生、事業、家庭蒙上了陰影。心髒病的養護關鍵就是一個“早”字。早診斷、早發現、早就醫、一旦發現什麼蛛絲馬跡，馬上能夠有的放矢地進行有效的治療，從而避免“英年早逝”的悲劇發生。日常生活中加強對心髒的養護。   　　控制體重：研究表明，體重增加10%，膽固醇均勻增加18.5，冠心病危險增加38%；體重增加20%，冠心病危險增加86%，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。