預防心髒病 開啟6扇健康大門

 　　1、心髒健康的大門

  　　對大多數人來說，走路是預防心髒病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，相關專家就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心髒病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。   　　不久前，有研究發現：與每周步行少於1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。   　　2、大腦健康的大門   　　有研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公裡。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。   　　3、遠離糖尿病的大門 　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公裡，糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。   　　4、骨骼健康的大門   　　走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，有相關報道稱，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
　　5、減輕體重的大門   　　散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。   　　6、長壽的大門   　　雷潔瓊95歲了，電視台采訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲?也靠的是每天步行。   　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。